"בוודאי!

אני יכול לגרום לך לרוץ מ-0 ק"מ ל-3 ק"מ בחודש!
כל זה בהדרגה ותוך שמירה על הבריאות והשרירים שלך.

במצב כזה, נעבוד על פי תוכנית שנקראת "הליכה ריצה":
הולכים 2 דקות ואז רצים דקה,
ולאט לאט ובהתאם להתקדמות ולצרכים שלך – נגביר את הקצב!"

"זה אולי נשמע קצת מפתיע,
אבל הרבה אנשים לא יודעים לרוץ נכון,
לא מבינים איך לווסת אימון
ובלי הידע הזה הם פשוט נפצעים, וחבל!

הפציעות הללו נגרמות מעומס יתר –
אנשים רצים מהר מדי, יותר מדי, לא נחים מספיק…
עומס יתר עלול לגרום לשברי מאמץ, כאבי ברכיים ועומס יתר על השרירים.

אני דואג לתכנן את האימון בצורה כזו שתשמור על
הבריאות שלך ובמקביל תקדם את יכולת הריצה!"

"בוודאי!

אצלי תוכל לשפר את התוצאות והביצועים שלך.

אם עשית חצי מרתון ואתה רוצה לשפר את הביצוע,
או לעבור מחצי מרתון למרתון שלם – זו התוכנית עבורך!"

"בתחילת התהליך, אברר מולך את המצב הנתון –
האם רצת בעבר? האם אתה בכושר גופני?

לאנשים שכבר רצו יש דבר שנקרא "טבלאות חיזוי" –
לפיהן ניתן לדעת בכמה זמן אפשר לשפר את התוצאות.
אם יש לך כבר תוצאות, אתחיל לבנות את התוכנית מהנתונים הקיימים.
במידה ואתה מתחיל מאפס – נתחיל קודם מתוכנית של "הליכה ריצה",
נלמד את היכולות שלך ונמשיך להתקדם משם.

בהתבסס על הניסיון של כל מתאמן שלי,
אני בונה תוכנית ריצה אישית שתהיה בטוחה, בריאה ולא תעמיס על הגוף.
התוכנית כוללת קילומטרים, זמן, קצב וימי מנוחה."

"מעולה! בוא נצא לדרך 😊

1. תחילה נבצע שיחה טלפונית – תאום ציפיות, היכרות,
   נתונים אישיים– גיל, ניסיון עבר, בעיות בריאותיות וכד׳.
   מה מטרת הריצה?- בריאות, פנאי, צבא, התכוננות למירוץ, מרתון?
2. סנכרון נתונים – באמצעות אפליקציה בנייד או בשעון.
   כך ניתן לעקוב אחר הביצועים ולנטר את התוכנית בהמשך.
3. סרטון לבקרת סגנון הריצה – אני מבקש בתחילת התוכנית מכל מתאמן
   לשלוח לי סרטון קצר שלו רץ – מלפנים ומאחור.
   במידת הצורך אני מדייק את התנועה (הזדקפות, הרמת רגליים וכדומה).
4. תוכנית אימון בגוגל קלנדר – התוכנית מותאמת אישית לצרכי הלקוח,
   לימים ולשעות שנוחות עבורו!
5. דיווח שוטף – עדכון לאחר כל ריצה, איך היה?
   וכמובן שתמיד יש מקום לשאלות והתייעצויות."

אני יכול לראות את כל הריצות שביצעתם דרך האפליקציה.
אני רואה מתי היה לכם קל או קשה.
עליות וירידות
זמנים של כל מקטע
שינויים בדופק, שזה דבר מאד חשוב כי הוא מראה לי מה מידת המאמץ שהשקעתם.

האימון מאד מדויק למרות שאני לא רואה אתכם!

האימון מתאים לכל אחד, ובמיוחד ל:
אינדיבידואליסטים שרוצים לרוץ לבד
רצים מהירים שלא רוצים לחכות לקבוצה
רצים איטיים שלא רוצים שיחכו להם
אנשים מאד עסוקים שרוצים לקבוע לעצמם את סדר היום ולא להיות תלויים באחרים

הליווי צמוד מאד ומדויק מאד למרות המרחק הפיזי מהמאמן.